[...] Jakbym mógł poprosić również jakie ćwiczenia po kolei w danym dniu wykonywać po sobie. Kilka uwag co do zdrowia, przepuchlina czy może to w czymś przeszkadzać w treningu na masę? Dwa lata temu leczyłem się na bakterie Helicobacter pyroli (takie coś na żołądku ) Zdaje sobie sprawę że mogę być przypadkiem beznadziejnym, ale czy są [...]
[...] się zawsze inaczej w tyg. cwiczyc, raz jest to podciąganie z obciążeniem(byle by dojsc do 50powt. w seriach), innym razem kazda seria na maxa (5 serii), innym razem dzien z treningu podciaganie.pl -basen tam raczej lekkie interwały, ok 15x25 metrów+jakieś lekkie pływanie, potem sauna i odpoczynek ze "wspomagania" daję 300mg enana na tydzień (150 [...]
[...] lat). Podam jeszcze staż treningowy : - 07.2012 r. - 10.2012 r. (prawie 4 mies.) - tutaj nastąpiła przerwa, ćwiczyłem w domu na hantlach w miarę ich możliwości, próbowałem treningu domatora niestety efekt przez kilka miesięcy nie był choć trochę widoczny jak po 2 miechach na siłowni - oraz aktualnie ćwiczę od marca tj. 03.2013 - obecnie W [...]
Witam, od dłuższego czasu czytuje forum, aby pogłębić swoją wiedzę na temat strategii treningu i wszystkiego co jest z tym związane. Czym więcej czytam tym bardziej gubię się w tej tematyce. Chciałbym poznać zdanie osób bardziej zorietowanych... Czy rzeczywiście dla kogoś kto chodzi na siłownie, ale oprócz tego prowadzi normalne życie nie [...]
[...] można powiedzieć, że regres, sylwetkowo chyba bez większych zmian, przewlekła kontuzja barku( trochę technika, trochę wady postawy). Chcę w końcu skupić się na porządnym treningu, żeby zrobić progres w sile i zbudować masę, a nie tylko tłuszcz, przede wszystkim zniwelować pogłębioną kifoze z wysuniętymi barkami i lekko odstające łopatki, [...]
[...] zatok,mam skolioze piersiowa ledzwiowa,wade wzroku.Byc może jest to efekt dlugiej przerwy.Prosze o pomoc i o rady .Jesli ktos by był tak mily to proszę o napisanie jakiegos treningu na mase i podkreślenie miesni plus dieta,waze 74 kg.Nie pisze po to by marnowac wasz cenny czas,tylko po to by sie poradzic bo na prawde wiem jak ciezko jest cwiczyc [...]
[...] on żałosnie, prawdzia plantacja syfów,bo na moje oko to procz nich mu nic wiecej nie przyszlo:/, no sila mu skoczyla,ale wydaje mi sie ze to naturalnie wynikajaca z treningu.A i wogole diety nie trzyma na dodatek.Problem tkwi w tym iz on teraz chce jeszcze sobie Winstrol V(strzały) wziasc, jakies 10 zastrzykow. Acha dla jasnosci jego [...]
[...] ? Zaznaczam, że nie mam za dużo czasu ani w domu, ani na siłowni, więc w grę wchodzi jedynie zastąpienie jakiegoś ćwiczenia innym, żeby nie zwiększać czasu spędzonego na treningu. Cel jaki chce osiągnąć to przede wszystkim rozwój mięśni i siły. Zrobienie tzw. masy mięśniowej. Oczywiście nie jestem żadnym kulturystom, żadnym pakerem, po prostu [...]
Witam, w niedzielę byłem na treningu, zacząłem robić przysiady. Zrobiłem rozgrzewkę jak się należy i przeszedłem do właściwego treningu. Po pierwszej serii przysiadów (właściwie to już w trakcie serii) zacząłem odczuwać bardzo nieprzyjemne pulsowanie w głowie, taki jakby ból, ciężko to zdefiniować, fakt faktem, że może trochę przesadziłem z [...]
[...] mięśniowe ;P Planuje kupić węglowodany i może białko, ale czekam na rady w tym temacie ;P Instruktor z którym rozmawiałem polecał węglowodany olimpu do 20min. po każdym treningu ;] Myślałem o tym: http://www.allegro.pl/item545680237_olimp_carbo_1000_g_folia_weglowodany_najtaniej.html Oto plan: Poniedziałek: Biceps -sztanga podchwytem [...]
[...] uzyskane. Jednak on nadal za trudne na syna. On prawie używany do napędu Roy Jr wyczerpania i zachować krzyczał na niego przed innych stażystów, którzy wykorzystywane do treningu na siłowni. Później Roy S. powiedział, że jest to rodzaj leczenia, które złożyły Roy Jr trudne, i pomógł mu osiągnąć sukces w jego boksu zawodowego. [...]
Cześć! Mam prośbe do kogoś z doświadczeniem w sprawach siłowni, a konkretnie proszę o wyrażenie opini o treningu zamieszczonym poniżej. Co sądzicie? Co byście dodali albo ujeli? Prosze o waszą pomoc. Wiek: 18lat Cel: Siła i szybkość Waga: 62kg Wzrost: 175cm Poniedziałek: Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Rwanie [...]
[...] tego piję tylko wodę niegazowaną i nie jem chleba, nie piję wszelkiego rodzaju napojów słodzonych itp itd. W/w rozpis zawiera ok. 1800 kcal dla mężczyzny, jak to sie ma przy treningu? Dodam, ze skonczylem opakowanie kreatyny i bcaa i zaczalem brac spalacz, którego używałem miesiąc czasu po miesiącu ćwiczeń. A pytania mam takie - czy ta dieta nie [...]
[...] co trening) pt: klatka: tak samo jak w poniedzialek ale lzejsze ciezary dzieki z gory za wszystkie oceny p.s. klatke cwicze 2 razy bo taki sobie zrobilem piorytet. po kazdym treningu spedzam 30 min na bierzni oraz sauna 3 razy w tygodniu. robie tez a6w jestem w polowie cyklu bo staram sie zrzucic tluszcz z brzucha(calkiem niezly efekt 7cm w ciagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będź co bądź mięśnie obrosła dość spora tkanka tłuszczowa zwłaszcza na brzuchu nogi są w miarę ok pewnie za sprawą roweru. Prosiłbym o pomoc w doborze i ułożeniu diety, bądź treningu na redukcję lub redukcję + masę jednocześnie. Nie chciałbym zażywać żadnych "wspomagaczy" i trenowałbym w domu, Sprzęt jakim dysponuję: -drążek -rowerek magnetyczny [...]
[...] i o ile wytrzymałość wzrosła, tak nie odczuwam większej pompy i trzymania wody w organizmie etc. Siłowo ciągle progresje, albo dokładam powtórzeń albo ciężaru na każdym treningu. Z drugiej strony przy takich małych ciężarach to żadna sztuka %-) Mój cel to budowanie bez zalewania się (stąd te 65g tłuszczów), więc po ile kcal i co jaki czas [...]
[...] na siłowni dopiero od miesiąca. Moim celem będzie uzyskanie masy mięśniowej. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że do tego potrzeba przede wszystkim systematyczności,właściwego treningu i odpowiedniego odżywiania. Dlatego zwracam się z prośbą do bardziej doświadczonych osób o ocenę mojego planu i ewentualne wskazówki.Będę wdzięczny za wszelkie [...]
[...] ławce wąskim chwytem 4x 12/10/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12/10/10/8 Łydki: 1.Wspięcia na palce 3 x 30/30/30 Na pewno razi Was duża ilość maszyn i brak treningu nóg, sam nad tym ubolewam ale nie chcę nawrotu choroby ;-) Pytania: Czy wszystko gra po sobie? Czy są zawarte ćwiczenia na wszystkie aktony poszczególnych mięśni? [...]
[...] na maszynie 3 serie 15/12/10powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt. Łydki: - wspięcia na maszynie 3 serie 15-20powt 3 Do tego po każdym treningu bedę robił brzuch, może być?Czy brzuszków robic jak najwięcej serii po np : 25 powtórzeń, czy więcej powtórzeń a mniej serii? czy brzuch trenować aż do zmęczenia?
[...] tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + [...]
